把体能活动融合于日常生活当中
研究显示，恒常做体能活动能给我们的健康带来莫大裨益。一般人认为体能活动是穿上全套运动服装跑步、打篮球等，事实却不限于此。其实日常生活中任何消耗能量的活动均属体能活动。因此，如要增加每天的体能活动量，最简单和可以持之以恒的方法就是把体能活动融入日常生活中，这样便可培养体能活动的习惯，体验个中的乐趣和对健康的裨益。
如何在日常生活中提升运动量
1. 儿童：
- 早餐前做一些柔软体操。
- 多走路和使用梯级，不用升降机或扶手电梯。
- 做些简单的家务，如收拾自己的被铺，或膳后协助清理饭桌和洗碗。
- 当温习至疲倦时，可作一些伸展运动，舒展筋骨。
- 每天让孩子到附近公园或平台嬉戏，玩打秋千、捉迷藏、跳飞机等。
- 课余多选择动态的消闲活动，如跳绳、跳舞、踢足球、打篮球等，切忌沉迷于打游戏机、上网等静态的活动。
- 周末或假期时可参与户外活动，如远足、郊外旅行、骑单车、游泳等。
2. 成人：
- 乘坐公交时，可提早下车，步行至目的地；平日亦可多走楼梯，减少使用升降机或扶手电梯。
- 午膳后可外出散步或做少量伸展运动，既写意，又可舒展筋骨。
- 站起来听电话，或在听电话时原地踏步。
- 晚上可主动陪子女一起缓步跑或步行，增进亲子关系。
- 与家人、朋友一起编订时间表，定期运动，如打羽毛球、乒乓球等，以培养做运动的兴趣和习惯。
- 假日多安排一些老少咸宜的户外活动，如到家乐径步行、与孩子一起放风筝等。
3. 长者：
- 如健康许可，可帮手做家务、做菜和购物，令身体保持灵活。
- 与三五知己一起做早操。
- 多参与由区内长者中心或社区中心举办的活动，如野餐或远足等。
- 培养一些动态的兴趣，如跳舞、耍太极等。
虽然体能活动对任何年龄人士的身体健康均带来裨益，但不同年龄人士对体能活动的需要有所不同。如想了解相关的体能活动指引，请浏览卫生署「
活出健康新方向」网页。