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日常生活融合體能活動

把體能活動融合於日常生活當中

研究顯示,恆常做體能活動能給我們的健康帶來莫大裨益。一般人認為體能活動是穿上全套運動服裝跑步、打籃球等,事實卻不限於此。其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動。因此,如要增加每天的體能活動量,最簡單和可以持之以恆的方法就是把體能活動融入日常生活中,這樣便可培養體能活動的習慣,體驗箇中的樂趣和對健康的裨益。
 

如何在日常生活中提升運動量

 

1. 兒童:

  • 早餐前做一些柔軟體操。
  • 多走路和使用梯級,不用升降機或扶手電梯。
  • 做些簡單的家務,如收拾自己的被鋪,或膳後協助清理飯桌和洗碗。
  • 當溫習至疲倦時,可作一些伸展運動,舒展筋骨。
  • 每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲,玩打鞦韆、捉迷藏、跳飛機等。
  • 課餘多選擇動態的消閒活動,如跳繩、跳舞、踢足球、打籃球等,切忌沉迷於打遊戲機、上網等靜態的活動。
  • 周末或假期時可參與戶外活動,如遠足、郊外旅行、騎單車、游泳等。
 

2. 成人:

  • 乘坐公交時,可提早下車,步行至目的地;平日亦可多走樓梯,減少使用升降機或扶手電梯。
  • 午膳後可外出散步或做少量伸展運動,既寫意,又可舒展筋骨。
  • 站起來聽電話,或在聽電話時原地踏步。
  • 晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行,增進親子關係。
  • 與家人、朋友一起編訂時間表,定期運動,如打羽毛球、乒乓球等,以培養做運動的興趣和習慣。
  • 假日多安排一些老少咸宜的戶外活動,如到家樂徑步行、與孩子一起放風箏等。
 

3. 長者:

  • 如健康許可,可幫手做家務、做菜和購物,令身體保持靈活。
  • 與三五知己一起做早操。
  • 多參與由區內長者中心或社區中心舉辦的活動,如野餐或遠足等。
  • 培養一些動態的興趣,如跳舞、耍太極等。
     
雖然體能活動對任何年齡人士的身體健康均帶來裨益,但不同年齡人士對體能活動的需要有所不同。如想了解相關的體能活動指引,請瀏覽衞生署「活出健康新方向」網頁。